Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι ίσως η λύση για λιγότερο άγχος βρίσκεται σε ένα απλό κουμπί; Στο “off” των δεδομένων σου.

Τα social media, οι ειδοποιήσεις που σκάνε ασταμάτητα και το ατελείωτο scroll καταναλώνουν ώρες από τη μέρα μας. Και όχι μόνο χρόνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική έκθεση στην τεχνολογία επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία, αυξάνοντας το στρες και μειώνοντας τη συγκέντρωση.

Μια νέα μελέτη προτείνει κάτι φαινομενικά απλό: κλείσε το ίντερνετ στο κινητό σου.

Τι έδειξε η έρευνα

Οι επιστήμονες θέλησαν να απαντήσουν σε ένα βασικό ερώτημα: Αν αποσυνδεθούμε για λίγο από το διαδίκτυο, θα νιώσουμε καλύτερα;

Στην έρευνα συμμετείχαν 467 άτομα, τα οποία κλήθηκαν να απενεργοποιήσουν το ίντερνετ στο κινητό τους για δύο εβδομάδες. Μόνο το 25% κατάφερε να τηρήσει πλήρως τον στόχο. Ωστόσο, τα ευρήματα είχαν ενδιαφέρον.

freepik

Το 91% των συμμετεχόντων ανέφερε τουλάχιστον μία θετική αλλαγή – καλύτερη διάθεση, μεγαλύτερη συγκέντρωση ή γενική αίσθηση ευεξίας.

Η αποσύνδεση φαίνεται πως μειώνει τον αυτοματισμό του “τσεκάρω συνέχεια”. Λιγότερες ειδοποιήσεις. Λιγότερος πειρασμός για ατελείωτη περιήγηση. Περισσότερος χώρος για ηρεμία.

Ακόμη και λίγες μέρες κάνουν διαφορά

Το καλό νέο; Δεν χρειάζεται να εξαφανιστείς από τον ψηφιακό κόσμο για μήνες.

Αρκεί να ξεκινήσεις μικρά. Μερικές ώρες μέσα στη μέρα. Ίσως μία ολόκληρη μέρα χωρίς δεδομένα. Ή ένα offline Σαββατοκύριακο.

Σύμφωνα με άλλη πρόσφατη μελέτη, ακόμη και μία εβδομάδα αποχής από τα social media οδήγησε σε:

Μείωση άγχους κατά 16,1%

Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά 24,8%

Μείωση αϋπνίας κατά 14,5%

Μικρή αλλαγή. Μετρήσιμο αποτέλεσμα.

Αν δεν μπορείς να το κλείσεις τελείως

Η πλήρης αποχή δεν είναι εύκολη για όλους. Και δεν χρειάζεται να είναι απόλυτη.

Μπορείς να θέσεις συγκεκριμένα όρια. Για παράδειγμα, να ορίσεις συγκεκριμένη ώρα μέσα στη μέρα για social media – π.χ. μόνο μεταξύ 16:00 και 17:00. Ή να καθιερώσεις “ψηφιακά detox Σαββατοκύριακα”, με περιορισμένη χρήση κινητού.