LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε;

Πως να τις υπολογίσετε

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 1/8/2022 | 15:57

Πόσες θερμίδες χάνουμε όταν κοιμόμαστε;
Φωτογραφία από Ivan Oboleninov

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, και αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας. 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει  γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη. 

Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε. 

Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR. 

Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.


Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά όταν κοιμόμαστε καίμε θερμίδες. Μπορεί να μην κινούμαστε πολύ στον ύπνο μας, αλλά το σώμα μας συνεχίζει να ξοδεύει ενέργεια, κι αυτό γιατί χρειάζεται μια σταθερή πηγή ενέργειας για να συνεχιστεί η διαδικασία του μεταβολισμού αλλά και να κρατηθεί σε λειτουργία το σώμα μας. 
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες όταν είμαστε σε κατάσταση ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ειδικοί μίλησαν στο Insider και εξήγησαν πως αυτό συμβαίνει  γιατί το στάδιο REM είναι το στάδιο το οποίο είναι πιο ενεργός ο εγκέφαλός μας και καίμε περισσότερη γλυκόζη. 
Όπως αναφέρει το healthdigest.com, η ποσότητα του ύπνου παίζει ρόλο στον αριθμό των θερμίδων που θα κάψουμε. «Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στοιχείων που δείχνει ότι αν δεν κοιμάστε τόσο από άποψη ποιότητας όσο και από άποψη ποσότητας, θα πάρετε βάρος», αναφέρει ο ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus. Ωστόσο αν κοιμάστε πολύ, τότε αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και να μειώσει τις θερμίδες που καίμε. 
Πόσες όμως θερμίδες καίμε όταν κοιμόμαστε; Για να μπορέσουμε να το υπολογίσουμε αυτό, τότε θα πρέπει πρώτα να υπολογίσουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό μας (BMR). Το BMR ουσιαστικά είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε ώστε το σώμα σας να παραμείνει λειτουργικό όσο κοιμάται. Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος. Για να μάθετε το BMR μπορείτε να βάλετε αυτούς τους αριθμούς σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMR. 
Όταν υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό BMR σας, τότε θα πρέπει να τον διαιρέσετε με το 24, για να δείτε το ωριαίο BMR και ύστερα να το πολλαπλασιάσετε με το 0,85. ΚΙ αυτό γιατί το σώμα μας λειτουργεί μόλις κατά 85% όταν κοιμόμαστε. Τέλος, μπορούμε να το πολλαπλασιάσουμε με τον μέσο όρο των ωρών που κοιμόμαστε το βράδυ και έτσι θα βγει μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίμε στον ύπνο μας.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών που έχει βάρος 50 κιλά, καίει κατά μέσο όρο 406 θερμίδες στον ύπνο της, ενώ ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας με βάρος 82 κιλών, θα κάψει περίπου 601 θερμίδες κάθε νύχτα.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μια σημαντική αλλαγή αυτό το ΣΚ: Πώς θα επηρεαστούν τα ζώδια

Πριν 6 ώρες
Τέλος ο ανάδρομος Πλούτωνας αυτό το Σάββατο: Ποια ζώδια θα επηρεαστούν

Autumn Ready

Πριν 6 ώρες
Είμαστε πανέτοιμες για αυτή την εποχή!

Το πιο χαμηλοκάβαλο παντελόνι της αγοράς

Πριν 6 ώρες
Είναι της PrettyLittleThing

Δεν θα πιστέψεις ποιο χρώμα πρωταγωνιστεί σε όλες τις Fashion Weeks

Πριν 6 ώρες
To χρώμα που θα βλέπουμε την Άνοιξη είναι αναπάντεχο.

Τα ζώδια σήμερα: 7 Οκτωβρίου

Πριν 6 ώρες
Αστρολογικές προβλέψεις κάθε μέρα από το Pink.gr

Τα πιο ακριβά αλκοολούχα ποτά και πόσο κοστίζουν

Πριν 6 ώρες
Κάποια κοστίζουν κυριολεκτικά μια περιουσία!

6 μέρη κοντά στην Αθήνα για να ταξιδέψεις τα Σαββατοκύριακα του Οκτωβρίου

Πριν 6 ώρες
Ο καιρός αυτός είναι ιδανικός για εξορμήσεις! Αρκεί να κάνεις τον σωστό προγραμματισμό.

Ελένη Φουρέιρα: Mόλις έκανε το απόλυτο φθινοπωρινό makeup trend

Χτες
Η Ελένη Φουρέιρα ακολούθησε το δρόμο της Hailey Bieber.

Δες το αναπάντεχο mascara trend που κάνει TikTok χαμό

Χτες
Ακόμα ένα trend που δεν περιμέναμε να δούμε, έχει γίνει viral στο TikTok.
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.