E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Η προπόνηση 4 λεπτών που αντικαθιστά 1 ώρα στο γυμναστήριο

Πως να ασκηθείτε έξυπνα και γρήγορα, βλέποντας θεαματικά αποτελέσματα

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ Δημοσίευση 26/6/2017 | 16:11

Η προπόνηση 4 λεπτών που αντικαθιστά 1 ώρα στο γυμναστήριο

Μια εξουθενωτική προπόνηση στο γυμναστήριο, δεν είναι κάτι που ταιριάζει σε όλους και αρκετές φορές, ο κόσμος δεν έχει και την ώρα και χρήματα για κάτι τέτοιο.

Έτσι λοιπόν, ήρθε η ώρα να μάθετε πως μπορείτε να ασκείστε στο σπίτι, ξοδεύοντας μόλις 5 λεπτά το πολύ καθημερινά και χωρίς να έχετε κάποια οικονομική επιβάρυνση.

Δείτε παρακάτω ποιες είναι οι ασκήσεις που θα αντικαταστήσουν μια ώρα στο γυμναστήριο και θα σας κάνουν να αποκτήσετε ένα γερό σώμα άμεσα.

1. Καθίσματα:

Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων σας και αρχίστε να κατεβαίνετε προς τα κάτω, λυγίζοντας τα πόδια στο ύψος των γονάτων και τραβώντας προς τα πίσω τον κόκκυγα. Κατεβείτε όσο πιο κάτω μπορείτε, προσπαθώντας η πλάτη σας να είναι ίσια και έπειτα σηκωθείτε με τον ίδιο τρόπο, αργά. Επαναλάβετε την άσκηση για χρόνο 60 δευτερολέπτων.

2. Κάμψεις:

Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τα πόδια στις μύτες και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ όλο το σώμα βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Ξεκινήστε σιγά σιγά να ανεβάζετε το σώμα μας με τα χέρια και να το κατεβάζετε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε όσα περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.

3. Η άσκηση του αναρριχητή:

Κάθεστε όπως ακριβώς στη θέση των κάμψεων και έπειτα φέρνετε το δεξί πόδι σας λυγισμένο προς το στήθος, ενώ επαναλαμβάνετε το ίδιο για το αριστερό, με τον ίδιο ρυθμό. Προσέξτε να μη μετακινήσετε την πλάτη και τους γοφούς σας. Πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος. Οι εναλλαγές στη συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να διαρκούν 30 δευτερόλεπτα.

4. Άνοιγμα ποδιών:

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στη μέση και τα πόδια στο ύψος των γοφών. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, με το αριστερό πόδι και λυγίστε το πίσω, να ακουμπήσει όσο περισσότερο μπορεί στο πάτωμα. Έπειτα, γυρίστε στην όρθια στάση και επαναλάβετε ξανά με το δεξί πόδι. Προσέξτε η πλάτη σας να είναι πάντα ίσια. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.

5. Πηδήματα:

Η κλασική άσκηση όπου στέκεστε ίσια και έπειτα πηδάτε, ανοίγοντας πόδια και χέρια. Η εναλλαγή στη θέση θα πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό και η διάρκεια της θα πρέπει να είναι 45 δευτερόλεπτα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τι είναι το «υγρό θερμόμετρο»: Πώς σου «καίει» τον εγκέφαλο ο καύσωνας

Body+Mind 06.07.2025
Όταν ανεβαίνει το θερμόμετρο, πέφτει η διάθεση – και η μνήμη σου.

Δεν αντέχεις τα αντηλιακά; Αυτά τα 5 θα σε κάνουν να τα λατρέψεις φέτος!

Style 06.07.2025
Μην ξεχνάς πως το αντηλιακό είναι το Νο1 προϊόν αντιγήρανσης. Και με αυτές τις υφές; Δεν υπάρχει δικαιολογία!

Πόση ώρα περνάς στο κινητό; Η ψυχολογία εξηγεί τι σημαίνει αυτό για το μυαλό σου

Body+Mind 06.07.2025
Μάθε πώς το κινητό επηρεάζει τη σκέψη σου αλλά και πώς να πάρεις πίσω τον έλεγχο!

5 προϊόντα skincare κάτω από 20€ που θα μεταμορφώσουν την επιδερμίδα σου

Style 06.07.2025
Με τη σωστή χρήση, θα δεις την επιδερμίδα σου να αναζωογονείται, να αποκτά λάμψη και υγεία

H απόχρωση μαλλιών της Lindsay Lohan είναι το απόλυτο trend

Body+Mind 06.07.2025
Το νέο look που έκλεψε τις εντυπώσεις

Τα 5 καλύτερα φυτά για αρχάριους plant parents

Σπίτι 06.07.2025
Είναι εύκολα στη συντήρηση και πολύ όμορφα!

Παγωτό στην Αθήνα: Αγαπημένα και νέα μέρη για να το απολαύσεις

Eat + Drink 06.07.2025
Τι πιο δροσιστικό αυτές τις ημέρες από ένα παγωτό;

3 red flags που δείχνουν ότι η δουλειά σου σε εξαντλεί

Body+Mind 06.07.2025
Ποιος είπε ότι τα red flags αφορούν μόνο τις σχέσεις; Είναι το ίδιο σημαντικά και στη δουλειά!

Ο λόγος που ένα βρέφος δεν πρέπει να πίνει νερό

Family 06.07.2025
Μπορεί ακόμα και η ζωή του να βρεθεί σε κίνδυνο