E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Η προπόνηση 4 λεπτών που αντικαθιστά 1 ώρα στο γυμναστήριο

Πως να ασκηθείτε έξυπνα και γρήγορα, βλέποντας θεαματικά αποτελέσματα

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ Δημοσίευση 26/6/2017 | 16:11

Η προπόνηση 4 λεπτών που αντικαθιστά 1 ώρα στο γυμναστήριο

Μια εξουθενωτική προπόνηση στο γυμναστήριο, δεν είναι κάτι που ταιριάζει σε όλους και αρκετές φορές, ο κόσμος δεν έχει και την ώρα και χρήματα για κάτι τέτοιο.

Έτσι λοιπόν, ήρθε η ώρα να μάθετε πως μπορείτε να ασκείστε στο σπίτι, ξοδεύοντας μόλις 5 λεπτά το πολύ καθημερινά και χωρίς να έχετε κάποια οικονομική επιβάρυνση.

Δείτε παρακάτω ποιες είναι οι ασκήσεις που θα αντικαταστήσουν μια ώρα στο γυμναστήριο και θα σας κάνουν να αποκτήσετε ένα γερό σώμα άμεσα.

1. Καθίσματα:

Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων σας και αρχίστε να κατεβαίνετε προς τα κάτω, λυγίζοντας τα πόδια στο ύψος των γονάτων και τραβώντας προς τα πίσω τον κόκκυγα. Κατεβείτε όσο πιο κάτω μπορείτε, προσπαθώντας η πλάτη σας να είναι ίσια και έπειτα σηκωθείτε με τον ίδιο τρόπο, αργά. Επαναλάβετε την άσκηση για χρόνο 60 δευτερολέπτων.

2. Κάμψεις:

Ξαπλώστε μπρούμυτα, με τα πόδια στις μύτες και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ όλο το σώμα βρίσκεται στην ίδια ευθεία. Ξεκινήστε σιγά σιγά να ανεβάζετε το σώμα μας με τα χέρια και να το κατεβάζετε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε όσα περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.

3. Η άσκηση του αναρριχητή:

Κάθεστε όπως ακριβώς στη θέση των κάμψεων και έπειτα φέρνετε το δεξί πόδι σας λυγισμένο προς το στήθος, ενώ επαναλαμβάνετε το ίδιο για το αριστερό, με τον ίδιο ρυθμό. Προσέξτε να μη μετακινήσετε την πλάτη και τους γοφούς σας. Πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος. Οι εναλλαγές στη συγκεκριμένη άσκηση θα πρέπει να διαρκούν 30 δευτερόλεπτα.

4. Άνοιγμα ποδιών:

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στη μέση και τα πόδια στο ύψος των γοφών. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, με το αριστερό πόδι και λυγίστε το πίσω, να ακουμπήσει όσο περισσότερο μπορεί στο πάτωμα. Έπειτα, γυρίστε στην όρθια στάση και επαναλάβετε ξανά με το δεξί πόδι. Προσέξτε η πλάτη σας να είναι πάντα ίσια. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.

5. Πηδήματα:

Η κλασική άσκηση όπου στέκεστε ίσια και έπειτα πηδάτε, ανοίγοντας πόδια και χέρια. Η εναλλαγή στη θέση θα πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό και η διάρκεια της θα πρέπει να είναι 45 δευτερόλεπτα.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτες οι celebrities είπαν «όχι» στις ψεύτικες οδοντοστοιχίες και έγιναν σύμβολα αυθεντικότητας

Body+Mind 09.05.2025
Η νέα ομορφιά δεν είναι τέλεια. Είναι αυθεντική – και έχει... κενά, στραβώματα και χαρακτήρα!

Το κατακόκκινο φρούτο που «διαλύει» τα λίπη στις αρτηρίες – Δρα σε 60 λεπτά!

Food 09.05.2025
Επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι ένα μπολ από αυτά τα φρούτα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη σε μόλις μία ώρα

Dinner με θέα: 5 πολυτελή εστιατόρια στην Αθήνα για μια βραδιά που θα θυμάσαι για καιρό

Eat + Drink 09.05.2025
Γιατί το καλό φαγητό είναι εμπειρία, που όταν συνδυάζεται με μαγευτική θέα, γίνεται η καλύτερη ανάμνηση!

Αν θέλεις το τέλειο «no makeup» makeup look, δοκίμασε αυτά τα προϊόντα – όλοι θα ρωτάνε τι φοράς!

Style 09.05.2025
Ξύπνησες, δεν έχεις όρεξη για full glam, αλλά θέλεις να δείχνεις φρέσκια, λαμπερή και ανεπιτήδευτα όμορφη;

Νιώθεις μονίμως κουρασμένη, έχεις ακμή ή… ξεχνάς το όνομά σου; Μήπως φταίνε οι ορμόνες σου; Δες τα 12 σημάδια‑καμπανάκι!

Body+Mind Χτες
Νιώθεις μόνιμη κούραση, έχεις πονοκεφάλους ή περίεργες αλλαγές στη διάθεση; Όχι, δεν τρελαίνεσαι – μάλλον οι ορμόνες σου κάνουν πάρτι!

WOW! Θέλουμε ό,τι κάνει η Anne Hathaway στο πρόσωπό της

Body+Mind Χτες
Η ηθοποιός είναι πιο θεά από ποτέ!

Οι διατροφολόγοι ορκίζονται σε αυτά τα 2 ψάρια – Εσύ τα βάζεις στο πιάτο σου;

Food Χτες
Καρδιά, εγκέφαλος, ανοσοποιητικό… σου λένε ευχαριστώ με κάθε μπουκιά!

Το πιο υποτιμημένο νησί της Ελλάδας μπήκε στην κορυφή των ευρωπαϊκών προορισμών

Ταξίδια Χτες
Το ελληνικό νησί που σαρώνει τις λίστες με τους top προορισμούς για το 2025 – Και όχι άδικα!

5 body lotions που κρατάνε τη μυρωδιά τους σαν άρωμα

Style Χτες
Ξεχάσε το layering, τα βαριά αρώματα και τις πολύπλοκες ρουτίνες!

Πώς να διώξεις την πιτυρίδα: Τips και τα καλύτερα σαμπουάν

Style Προχτές
Οι πιο σύγχρονες φόρμουλες συνδυάζουν ισχυρά ενεργά συστατικά με απαλυντικές βάσεις

Τα κρυμμένα διαμάντια της Κροατίας που δε θα σου πει κανένας ταξιδιωτικός οδηγός – Τι να κάνεις σε 3 μέρες στο Ζάγκρεμπ!

Ταξίδια Προχτές
Ένα τριήμερο στην πιο υποτιμημένη πρωτεύουσα της Ευρώπης με γεύσεις, ποτό, vintage vibes και... hangover σε μουσείο!