E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα

Οι πρωινές συνήθειες που θα εξαφανίσουν τις αϋπνίες

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 21/3/2025 | 00:19

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα
pexels

Ο ύπνος που απολαμβάνετε το βράδυ δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμάστε, αλλά και από το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί, αλλά οι πρωινές σας συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος σας το βράδυ.

Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υπάρχουν κάποιες απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η έκθεση στο φυσικό φως, που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας.

1. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν και το να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σαββατοκύριακο μοιάζει δελεαστικό, προσπαθήστε να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειάς του, ενώ μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοσή σας.

Αν, ωστόσο, μέσα στην εβδομάδα δεν καταφέρνετε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά ώρες, μπορείτε να αναπληρώσετε μία ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα – αλλά όχι παραπάνω, ώστε να μην διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας.

2. Σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να χουζουρέψετε λίγο παραπάνω, το να παραμένετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε μπορεί να κάνει κακό στον ύπνο σας. Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά με τον ύπνο – αν περνάτε πολλή ώρα εκεί χαλαρώνοντας, το σώμα σας μπορεί να μπερδευτεί και να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

pexels

3. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι μόλις σηκωθείτε. Το φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία) και να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία αφύπνισης. Επιπλέον, το φως της ημέρας ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι, βοηθώντας σας να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.

pexels

4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνες. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και υιοθετώντας μια πιο συνειδητή προσέγγιση της ημέρας σας, μπορεί να μειώσετε το στρες και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή ώρα – λίγα λεπτά κάθε πρωί αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.

Με μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο σας και να απολαμβάνετε ξεκούραστες νύχτες και γεμάτες ενέργεια ημέρες!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τα πιο δροσερά και φρέσκα αρώματα που δε θα αποχωρίζεσαι όλο το καλοκαίρι

Style 13.06.2025
Ανακάλυψε τώρα το άρωμα που θα σε συνοδεύει σε κάθε καλοκαιρινή σου στιγμή!

Τι κάνει ο καύσωνας στο δέρμα του προσώπου σου;

Body+Mind 13.06.2025
Eνας πραγματικός εχθρός της επιδερμίδας

Σποράδες με ιστιοπλοϊκό: Απόκοσμες σπηλιές, ναυάγια και παραδεισένιες παραλίες που δεν πατάει ψυχή

Ταξίδια 13.06.2025
Πράσινο μέχρι τη θάλασσα, σπηλιές χωρίς οροφή και νερά διάφανα σα να αιωρείσαι – αυτά είναι τα σημεία που δε φτάνει ούτε Google Maps, μόνο… ιστιοφόρο

Πίνεις πολύ; Ο εγκέφαλός σου το πληρώνει ακριβά – Τι αποκαλύπτει νέα σοκαριστική μελέτη

Body+Mind 13.06.2025
Κάθε γουλιά… και μια βλάβη στον εγκέφαλο – Η αθέατη πλευρά του αλκοόλ

Πού θα φας το καλύτερο παγωτό στην Αθήνα φέτος το καλοκαίρι

Food 13.06.2025
Ποιο από όλα θα δοκιμάσεις πρώτο;

Η «αόρατη» ασθένεια που σαμποτάρει το σώμα και την ψυχή ‑ Την έχει 1 στις 10 γυναίκες

Body+Mind Χτες
Ένα σοβαρό γυναικολογικό πρόβλημα που συχνά περνά απαρατήρητο – μέχρι να αλλάξει τη ζωή σου

Πώς ο Μέγας Αλέξανδρος, ο Οδυσσέας και άλλοι Αρχαίοι ονόμαζαν τα σκυλιά τους – και γιατί έχει σημασία!

Pets Χτες
Ποιο είναι το μυστικό πίσω από τα αρχαιοελληνικά ονόματα σκύλων που μάθαινε κάθε κυνηγός

15 τροφές που «φρενάρουν» τη γήρανση των πνευμόνων

Food Χτες
Ξέχασε τα φίλτρα και τα θαυματουργά σκευάσματα! Η αντιγήρανση ξεκινά… από την κουζίνα!

5 κορυφαίες ψαροταβέρνες για ουζάκι και ψάρι στην Αθηναϊκή Ριβιέρα

Eat + Drink Προχτές
Αν σε βγάλει ο δρόμος προς τα ‘κει μετά το μπάνιο σου, πήγαινε οπωσδήποτε!

7 συμβουλές πριν ανάψεις το κλιματιστικό σου

Σπίτι Προχτές
Η σωστή φροντίδα τώρα, σημαίνει λιγότερες βλάβες αύριο!

Ποια φυτά δεν πρέπει ποτέ να βάλεις στο μπαλκόνι σου τον Ιούνιο

Σπίτι Προχτές
Μην πετάς τα χρήματά σου σε φυτά που δεν είναι για την εποχή!