E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα

Οι πρωινές συνήθειες που θα εξαφανίσουν τις αϋπνίες

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 21/3/2025 | 00:19

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα
pexels

Ο ύπνος που απολαμβάνετε το βράδυ δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμάστε, αλλά και από το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί, αλλά οι πρωινές σας συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος σας το βράδυ.

Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υπάρχουν κάποιες απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η έκθεση στο φυσικό φως, που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας.

1. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν και το να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σαββατοκύριακο μοιάζει δελεαστικό, προσπαθήστε να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειάς του, ενώ μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοσή σας.

Αν, ωστόσο, μέσα στην εβδομάδα δεν καταφέρνετε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά ώρες, μπορείτε να αναπληρώσετε μία ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα – αλλά όχι παραπάνω, ώστε να μην διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας.

2. Σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να χουζουρέψετε λίγο παραπάνω, το να παραμένετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε μπορεί να κάνει κακό στον ύπνο σας. Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά με τον ύπνο – αν περνάτε πολλή ώρα εκεί χαλαρώνοντας, το σώμα σας μπορεί να μπερδευτεί και να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

pexels

3. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι μόλις σηκωθείτε. Το φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία) και να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία αφύπνισης. Επιπλέον, το φως της ημέρας ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι, βοηθώντας σας να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.

pexels

4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνες. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και υιοθετώντας μια πιο συνειδητή προσέγγιση της ημέρας σας, μπορεί να μειώσετε το στρες και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή ώρα – λίγα λεπτά κάθε πρωί αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.

Με μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο σας και να απολαμβάνετε ξεκούραστες νύχτες και γεμάτες ενέργεια ημέρες!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αν θες να ξεκουραστείς πραγματικά φέτος το καλοκαίρι, πήγαινε σε έναν από αυτούς τους 6 ήρεμους παραδείσους

Ταξίδια 29.06.2025
Φέτος, κάνε δώρο στον εαυτό σου μια καλοκαιρινή απόδραση χωρίς θόρυβο, χωρίς άγχος – μόνο ηρεμία!

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σου αν μείνεις 72 ώρες στη φύση

Body+Mind 29.06.2025
Δεν είναι αποτοξίνωση – Είναι το κόλπο για να ξαναβρείς τον εαυτό σου σε 72 ώρες

Νομίζεις είναι απλή ζαλάδα; Αυτά είναι τα 6 «ύπουλα» σημάδια μίνι εγκεφαλικού

Body+Mind 29.06.2025
Μπορεί να κρατήσει μόλις λίγα λεπτά, αλλά τα σημάδια του μπορεί να σώσουν τη ζωή σου – ειδικά αν είσαι γυναίκα

4 ασιατικά εστιατόρια στην Αθήνα με απίθανο μπουφέ κάτω από 20€ που αξίζει να δοκιμάσεις

Eat + Drink 29.06.2025
Αν αγαπάς τις ασιατικές γεύσεις και θέλεις να το ρίξεις έξω χωρίς να αδειάσεις το πορτοφόλι σου, αυτά τα spots πρέπει να μπουν στη λίστα σου!

Το μυστικό που καμία δεν σου είπε για την καλοκαιρινή φροντίδα στην ευαίσθητη περιοχή

Body+Mind 29.06.2025
Μικρές, αλλά σωτήριες συμβουλές για άνεση χωρίς εκπτώσεις στην υγιεινή

Πόσο μπορείς να αδυνατίσεις με 1 ώρα περπάτημα την ημέρα;

Body+Mind 29.06.2025
Όχι, δεν μιλάμε για μια απλή βόλτα μέχρι το περίπτερο

Το διάσημο χωριό που κανένα σπίτι δεν έχει πόρτες

Ταξίδια 29.06.2025
Μπορούν να το επισκεφτούν μόνο άντρες

Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για τη σωστή μεταφύτευση των φυτών σου

Σπίτι 29.06.2025
Μάθε όλα τα μυστικά για να έχεις πάντα υπέροχα φυτά!

Τα πιο έξυπνα κόλπα για να κάνετε τη ζωή σας στην κουζίνα πιο εύκολη

Living Χτες
Δεν χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό ή εξειδικευμένα εργαλεία για να μαγειρεύεις αποτελεσματικά

Τα 5 φυτά που αντέχουν στον καύσωνα και δεν θα σε προδώσουν ποτέ

Σπίτι Χτες
Είναι όμορφα και κυρίως πολύ ανθεκτικά!