E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα

Οι πρωινές συνήθειες που θα εξαφανίσουν τις αϋπνίες

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 21/3/2025 | 00:19

Τι πρέπει να κάνεις κάθε πρωί για να κοιμάσαι ευκολότερα
pexels

Ο ύπνος που απολαμβάνετε το βράδυ δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμάστε, αλλά και από το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας. Ίσως να μην το έχετε σκεφτεί, αλλά οι πρωινές σας συνήθειες μπορούν να καθορίσουν πόσο ποιοτικός θα είναι ο ύπνος σας το βράδυ.

Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, υπάρχουν κάποιες απλές αλλά αποτελεσματικές πρακτικές, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και η έκθεση στο φυσικό φως, που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας.

1. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αν και το να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σαββατοκύριακο μοιάζει δελεαστικό, προσπαθήστε να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειάς του, ενώ μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την απόδοσή σας.

Αν, ωστόσο, μέσα στην εβδομάδα δεν καταφέρνετε να κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά ώρες, μπορείτε να αναπληρώσετε μία ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα – αλλά όχι παραπάνω, ώστε να μην διαταράξετε τον κύκλο ύπνου σας.

2. Σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να χουζουρέψετε λίγο παραπάνω, το να παραμένετε στο κρεβάτι αφού ξυπνήσετε μπορεί να κάνει κακό στον ύπνο σας. Το κρεβάτι πρέπει να συνδέεται αποκλειστικά με τον ύπνο – αν περνάτε πολλή ώρα εκεί χαλαρώνοντας, το σώμα σας μπορεί να μπερδευτεί και να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

pexels

3. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Ανοίξτε τις κουρτίνες ή βγείτε στο μπαλκόνι μόλις σηκωθείτε. Το φυσικό φως βοηθά τον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία) και να ενεργοποιηθεί η φυσική διαδικασία αφύπνισης. Επιπλέον, το φως της ημέρας ρυθμίζει το βιολογικό σας ρολόι, βοηθώντας σας να κοιμάστε πιο εύκολα τη νύχτα.

pexels

4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνες. Εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και υιοθετώντας μια πιο συνειδητή προσέγγιση της ημέρας σας, μπορεί να μειώσετε το στρες και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή ώρα – λίγα λεπτά κάθε πρωί αρκούν για να κάνουν τη διαφορά.

Με μικρές αλλαγές στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά τον ύπνο σας και να απολαμβάνετε ξεκούραστες νύχτες και γεμάτες ενέργεια ημέρες!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Zagori Mountain Running: Ο αγώνας που έγινε θεσμός στην καρδιά της Πίνδου

Ταξίδια 01.07.2025
Από τα μονοπάτια του Βίκου μέχρι τις κορυφές της Τύμφης, το Zagori Mountain Running δεν είναι απλώς ένας αγώνας – είναι εμπειρία ζωής

Το υπέρλαμπρο βραδινό σύνολο της Ελένης Τσολάκη είναι η καλύτερη επιλογή για τις καλοκαιρινές μας εξόδους

Style 01.07.2025
Αν ψάχνεις το ιδανικό σύνολο για τις βραδινές σου εξόδους, η εμφάνιση της Ελένης Τσολάκη είναι η τέλεια έμπνευση!

Αυτά είναι τα 5 φρούτα που... ποτίζουν το δέρμα σου το καλοκαίρι

Body+Mind 01.07.2025
Ξεραίνεται το δέρμα σου; Δες ποια φρούτα κάνουν θαύματα με μία μόνο μπουκιά

Ποιες παθήσεις παρουσιάζουν αύξηση το καλοκαίρι – Τι να προσέξετε

Body+Mind 01.07.2025
Το καλοκαίρι είναι για να το απολαύσουμε, αλλά και για να προσέχουμε

Ποια επιφάνεια κοπής είναι καλύτερη: Η ξύλινη ή η πλαστική;

Food 01.07.2025
Η ερώτηση «πλαστική ή ξύλινη επιφάνεια κοπής;» έχει ανάψει πολλές κουζινικές κόντρες!

Το πανέμορφο χωριό που θα θέλεις να επισκεφτείς και το λένε ... Κόβιντ!

Ταξίδια Χτες
«Κόβιντ» και άλλα αλλόκοτα ονόματα σε περιοχές της Πορτογαλίας

Βρες εύκολα ποιο άρωμα σου ταιριάζει με 6 απλά βήματα

Style Χτες
Ψάχνεις το άρωμα που να «μιλάει» για σένα; Σου έχουμε τη λύση – χωρίς πονοκέφαλο και χωρίς σπατάλες!

Glow ή κίνδυνος; Η αλήθεια πίσω από τη μόδα του wellness tanning

Body+Mind Χτες
Καθημερινό σολάριουμ για… ευεξία; Το trend που τρομάζει τους γιατρούς

Αρνητικότητα τέλος: Πώς να κάνεις reset στο μυαλό σου αυτό το καλοκαίρι

Body+Mind Χτες
Ένα καλοκαιρινό reset που θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι – και θα το λατρέψεις!

Ναι, υπάρχει αλλεργία στο σπέρμα – Κι αυτά είναι τα σημάδια της

Body+Mind Χτες
Η αλλεργία στο σπέρμα δεν είναι αστικός μύθος