E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Πως να αντιμετωπίσεις μια κρίση πανικού

Το άρωμα που θα σε ηρεμήσει

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 21/10/2024 | 00:24

Πως να αντιμετωπίσεις μια κρίση πανικού
pexels

Οι κρίσεις πανικού δεν κάνουν διακρίσεις σε φύλο, ηλικία(αν και οι έρευνες δείχνουν μεγαλύτερη συχνότητα στους άνω των 30 ετών) έχουν αρκετά κοινά στοιχεία, όμως μπορούν να εκδηλωθούν με εντελώς διαφορετικά συμπτώματα σε κάποιους.

Είναι καλό να ξέρουμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μια κρίση πανικού, ώστε να μειώσουμε τη σοβαρότητά τους ή ακόμα και να την εξαλείψουμε εντελώς.

15% των ενηλίκων λέει ότι έχει βιώσει μια κρίση πανικού τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του.

Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού στο σώμα είναι η έντονη εφίδρωση, η αύξηση του καρδιακού ρυθμού και η αλλαγή του ρυθμού αναπνοής. Συχνότερα αυξάνεται ο ρυθμός αναπνοής, αλλά έχει παρατηρηθεί και μείωση.

Ψυχολογικά τα συμπτώματα συμήθως είναι ο φόβος, η έλλειψη καθαρής σκέψης, οι ψευδαισθήσεις και το αίσθημα επικείμενης καταστροφής.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι κρίσεις πανικού φτάνουν στο αποκορύφωμά τους στα δέκα λεπτά, για αυτό και είναι σημαντικό μέσα σε αυτά τα δέκα λεπτά να δράσετε.

Τι κάνουμε σε περίπτωση κρίσης πανικού

Είναι πολύ σημαντικό να σιγουρευτούμε ότι η κρίση πανικού δεν θα χει επίπτωση στη σωματική μας ακεραιότητα. Για αυτό και σε περίπτωση που σας πιάσει κρίση πανικού την ώρα που οδηγείτε πρέπει να σταθμεύσετε εκτός δρόμου και να παραμείνετε εντός του αυτοκινήτου.

Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας. Όταν δείτε ότι ο ρυθμός αυξάνεται προσπαθήστε να εισπνέετε αέρα βαθιά από την κοιλιά, και να εκπνέετε αφού πρώτα μετρήσετε μέχρι το 4. Όμοίως και η εισπνοή σας πρέπει να κρατάει μέχρι το 4.

Αποφύγετε να είστε σε μέρος με θορύβους που μπορεί να σας τρομάξουν, ή σε μέρη με εναλλαγές φωτός. Αν είστε κοντά σε κάποιο τοίχο ακουμπήστε με τη πλάτη σας σε αυτόν.

Προσπαθείστε να εστιάσετε το βλέμμα σε ένα αντικείμενο και μην κοιτάξετε πουθενά αλλού μέχρι να περάσει η κρίση πανικού.

Τέλος να έχετε μαζί σας πάντα αιθέριο έλαιο λεβάντας, ακόμα καλύτερα κάποιο μαλακό ύφασμα ποτισμένο με το άρωμα λεβάντας. Έχει παρατηρηθεί ότι έχει καταπραϋντικές ιδιότητες.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το μάξι φόρεμα της Σταματίνας Τσιμτσιλή είναι ό,τι πιο καλοκαιρινό θα δεις φέτος

Style 27.08.2025
Ποια από εμάς δε θέλει ένα τέτοιο φόρεμα στην γκαρνταρόμπα της;

Το τέλειο λουκ της Dakota Johnson μας δίνει ιδέες για το φθινόπωρο

Style 27.08.2025
Η Dakota Johnson αποδεικνύει ξανά και ξανά πως το στυλ δεν χρειάζεται να θυσιάζει την άνεση.

Από σκουπιδόλοφους σε τουριστικό όνειρο: Το πιο μαγικό ποδηλατικό πέρασμα του κόσμου

Ταξίδια 27.08.2025
Ένα S-σχήμα εμπνευσμένο από τη Χρυσή Τομή σε οδηγεί ανάμεσα σε δύο βουνά από… απόβλητα ορυχείων

Η αλλαγή στη διατροφή που προστατεύει από καρκίνο, διαβήτη και καρδιοπάθειες

Food 27.08.2025
Το κορυφαίο διατροφικό μοντέλο που μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιοπαθειών

5 ταβερνάκια δίπλα στη θάλασσα για να απολαύσεις το φαγητό σου μετά τις βουτιές

Eat + Drink 27.08.2025
Μετά το μπάνιο στις παραλίες της Αττικής, επιβάλλεται η επίσκεψη σε ένα παραλιακό ταβερνάκι!

Πώς να συνδυάσεις τα ’90s loafers που κάνουν το πιο δυνατό comeback του 2025

Style Χτες
Από τη Sarah Jessica Parker μέχρι τη Julia Roberts, τα loafers ξαναγράφουν τους κανόνες του στυλ και αποδεικνύουν ότι η άνεση είναι το νέο… sexy

Ζέστη, πάγος και υγεία: Γιατί οι Φινλανδοί έχουν βάλει τη σάουνα στο DNA τους

Body+Mind Χτες
Το σοκ που κάνει καλό στην καρδιά και το μυαλό

Αυτή είναι η Νο1 παραλία της Ευρώπης για το 2025 – και βρίσκεται στην Ελλάδα!

Ταξίδια Χτες
Η παραλία που σαρώνει τις λίστες, αφήνοντας πίσω κορυφαίους ευρωπαϊκούς προορισμούς.

Η Έβελυν Καζαντζόγλου εμφανίστηκε με το πιο εντυπωσιακό κίτρινο μάξι φόρεμα του καλοκαιριού

Style Προχτές
Η Έβελυν Καζαντζόγλου ξέρει πώς να μαγνητίζει τα βλέμματα με κάθε της εμφάνιση και αυτή τη φορά το απέδειξε ξανά

Ξέχασε τα ακριβά serums – αυτό το elegant έλαιο κάνει τα πάντα

Body+Mind Προχτές
Ανάλαφρο και σχεδόν διάφανο

Φτάνει με τη μέτρηση χοληστερόλης, λένε οι ειδικοί

Body+Mind Προχτές
Οι νέοι δείκτες αίματος που δίνουν πιο ακριβή εικόνα