E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Κόλπα των ειδικών για να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά τα 40

Όταν κολλάει το μυαλό σου χρειάζεται μια μικρή βοήθεια

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 12/6/2024 | 00:02

Κόλπα των ειδικών για να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά τα 40
Φωτογραφία από Nathan Cowley

Η καταπολέμηση της μείωσης της μνήμης περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής, πνευματικών ασκήσεων και υγιεινών συνηθειών.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή ακόμα και η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετικές.

Τρώτε τρόφιμα καλά για τον εγκέφαλο: Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα καλά για τον εγκέφαλο.

Κοιμηθείτε πολύ: Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης. Επιδιώξτε 7-9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει πληροφορίες.

Μείνετε πνευματικά ενεργοί: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό σας, όπως παζλ, διάβασμα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, παίξιμο μουσικών οργάνων ή ενασχόληση με ένα νέο χόμπι. 

Μείνετε κοινωνικά ενεργοί: Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Η τακτική σύνδεση με φίλους, την οικογένεια και η ενασχόληση με ομαδικές δραστηριότητες ή συλλόγους μπορεί να προσφέρει ψυχική τόνωση και συναισθηματική υποστήριξη.

Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή η επίγνωση για να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο.

Απλοποιήστε τη ζωή σας: Η διατήρηση ενός δομημένου περιβάλλοντος και η οργάνωση εργασιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Χρησιμοποιήστε προγράμματα σχεδιασμού, ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων για να παρακολουθείτε σημαντικές ημερομηνίες και εργασίες.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του εγκεφάλου σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ: Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου.

Συμπληρώματα: Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με νέες εμπειρίες: Εκθέτετε συνεχώς τον εγκέφαλό σας σε νέες και ποικίλες εμπειρίες, όπως ταξίδια σε νέα μέρη, δοκιμή νέων φαγητών ή ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική ή το γράψιμο.

Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά: Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλο και να μειώσει την ποιότητα του σχηματισμού μνήμης. Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη διατήρηση της μνήμης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η Ευγενία Σαμαρά υποδέχεται τη νέα σεζόν με το πιο κομψό outfit

Style 19.09.2025
Η Ευγενία Σαμαρά ξέρει καλά πώς να τραβά όλα τα βλέμματα – και το απέδειξε για ακόμα μία φορά με την πρώτη της φθινοπωρινή εμφάνιση!

Τέτανος: Περισσότερα κρούσματα και θάνατοι στην Ευρώπη – Τι δείχνουν τα στοιχεία για την Ελλάδα

Body+Mind 19.09.2025
Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τέτανο

Τα πιο juicy burgers στην Αθήνα αυτή τη στιγμή

Eat + Drink 19.09.2025
Αν ψάχνεις πού να φας το επόμενο burger σου, κράτα αυτή τη λίστα!

Από τις βασιλικές εμφανίσεις στους δρόμους της πόλης: Η φθινοπωρινή τάση που δε χάνεται!

Style Χτες
Οι διάσημοι και οι influencers τα φοράνε παντού – από μουσικά φεστιβάλ μέχρι τους δρόμους της πόλης!

Η ασθένεια που την έχουν εκατομμύρια κόσμου, και δεν το ξέρουν

Body+Mind Χτες
Η σιωπηλή νόσος που πολλοί αγνοούν

Γιατρός του Harvard αποκαλύπτει: Το φρούτο που δεν τρώει ποτέ – Η λίστα με τα χειρότερα για το έντερο

Body+Mind Χτες
Δεν είναι όλα τα φρούτα το ίδιο «φιλικά» προς το έντερο

Δε θα πιστεύεις τι κάνουν αυτά τα 6 προϊόντα με νιασιναμίδη – οι πόροι εξαφανίζονται!

Style Χτες
Η βιταμίνη που λατρεύει η επιδερμίδα σου κρύβεται σε αυτά τα 6 must-have προϊόντα και υπόσχεται τέλεια υφή χωρίς πόρους!

Πού θα ζήσεις το ωραιότερο φθινόπωρο της ζωής σου – Η ultimate λίστα με 19 προορισμούς

Ταξίδια Προχτές
Τα Must-See φθινοπωρινά σκηνικά του κόσμου – Από τα βουνά της Ρουμανίας ως τη Νέα Υόρκη

Η Δούκισσα Νομικού απογείωσε το strapless φόρεμα σε φθινοπωρινό look

Style Προχτές
Το στυλ για τη Δούκισσα δεν έχει εποχή – έχει μόνο φαντασία και αυτοπεποίθηση!