E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Κόλπα των ειδικών για να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά τα 40

Όταν κολλάει το μυαλό σου χρειάζεται μια μικρή βοήθεια

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 12/6/2024 | 00:02

Κόλπα των ειδικών για να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά τα 40
Φωτογραφία από Nathan Cowley

Η καταπολέμηση της μείωσης της μνήμης περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής, πνευματικών ασκήσεων και υγιεινών συνηθειών.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή ακόμα και η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετικές.

Τρώτε τρόφιμα καλά για τον εγκέφαλο: Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου. Τρόφιμα όπως τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα καλά για τον εγκέφαλο.

Κοιμηθείτε πολύ: Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την εδραίωση της μνήμης. Επιδιώξτε 7-9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει πληροφορίες.

Μείνετε πνευματικά ενεργοί: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προκαλούν τον εγκέφαλό σας, όπως παζλ, διάβασμα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, παίξιμο μουσικών οργάνων ή ενασχόληση με ένα νέο χόμπι. 

Μείνετε κοινωνικά ενεργοί: Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας. Η τακτική σύνδεση με φίλους, την οικογένεια και η ενασχόληση με ομαδικές δραστηριότητες ή συλλόγους μπορεί να προσφέρει ψυχική τόνωση και συναισθηματική υποστήριξη.

Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή η επίγνωση για να διατηρήσετε τα επίπεδα του στρες υπό έλεγχο.

Απλοποιήστε τη ζωή σας: Η διατήρηση ενός δομημένου περιβάλλοντος και η οργάνωση εργασιών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Χρησιμοποιήστε προγράμματα σχεδιασμού, ημερολόγια και λίστες υποχρεώσεων για να παρακολουθείτε σημαντικές ημερομηνίες και εργασίες.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του εγκεφάλου σας. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ: Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου.

Συμπληρώματα: Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων.

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο με νέες εμπειρίες: Εκθέτετε συνεχώς τον εγκέφαλό σας σε νέες και ποικίλες εμπειρίες, όπως ταξίδια σε νέα μέρη, δοκιμή νέων φαγητών ή ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική ή το γράψιμο.

Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά: Η εκτέλεση πολλαπλών εργασιών μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλο και να μειώσει την ποιότητα του σχηματισμού μνήμης. Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και τη διατήρηση της μνήμης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι ιδανικές τροφές για «αναστατωμένο» στομάχι

Body+Mind 14.09.2025
Φυσικές λύσεις για να ανακουφίσετε τις πεπτικές διαταραχές και να ενισχύσετε την υγεία του στομάχου σας

Η μικρή αλλαγή στις λειτουργίες του κινητού που μπορεί να σε απαλλάξει από το στρες

Body+Mind 14.09.2025
Ένα μικρό κλικ για σένα, ένα μεγάλο βήμα για την ψυχική σου υγεία!

5 μέρη στο Χαλάνδρι που σερβίρουν καλό φαγητό για όλα τα γούστα

Eat + Drink 14.09.2025
Από τις καλύτερες περιοχές να βγεις για φαγητό και όχι μόνο!

Τα 10 πιο ευωδιαστά λουλούδια για να φυτέψεις στο κήπο σου

Σπίτι 14.09.2025
Τίποτα δε δηλώνει την άνοιξη καλύτερα από αυτά τα υπέροχα λουλούδια!

Από το μηδέν: τα 3 πρώτα φυτά που πρέπει να αποκτήσει κάθε αρχάριος

Σπίτι Χτες
Αν ξεκινήσεις με αυτά τα 3 φυτά, θα δεις πόσο εύκολο είναι να δημιουργήσεις τη δική σου μικρή ζούγκλα στο σπίτι!

Φτάνει με τη μέτρηση χοληστερόλης, λένε οι ειδικοί

Body+Mind Χτες
Οι νέοι δείκτες αίματος που δίνουν πιο ακριβή εικόνα

Tα sneakers που έχουν απογειωθεί στα trends

Style Χτες
Μήπως τα έχει πάρει το μάτι σου;

Όλυμπος: Γραφικά χωριά στις πλαγιές του βουνού των Θεών

Ταξίδια Χτες
Ανακαλύψτε την παράδοση, τη φύση και την ιστορία στις όμορφες γωνιές του Ολύμπου

Σε αυτά τα μαγαζιά στην Αθήνα θα φας τα πιο νόστιμα κρεατικά

Eat + Drink Χτες
Αν είσαι λάτρης της κρεατοφαγίας, δοκίμασε τις προτάσεις μας και δε θα χάσεις!