E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

3 συνήθειες που σου χαλάνε τον ύπνο

Και εμείς πιστεύουμε το αντίθετο

Γράφει ο ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ Δημοσίευση 23/2/2024 | 00:30

3 συνήθειες που σου χαλάνε τον ύπνο
pexels

Με τον μέσο όρο ύπνου να πέφτει παγκοσμίως, και με την ποιότητα ύπνου να είναι απατηλό όνειρο, οι επιστήμονες προσπαθούν να ευαισθητοποιήσουν τον κόσμο γύρω από την αυπνία.

Καλός ύπνος σημαίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και λιγότερους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Δείτε παρακάτω 3 συνήθειες που είναι εχθροί του ύπνου.

Τσιγάρο

Πολλοί πιστεύουν πως ένα τσιγάρο πριν τον ύπνο βοηθάει στην χαλάρωση και σε ευκολότερο ύπνο. Όμως συμβαίνει το αντίθετο. Η νικότινη προκαλεί διέγερση και σε έρευνα που έγινε αποδείχθηκε ότι η νικοτίνη πριν τον ύπνο μπορεί να σου κόψει μέχρι και 43 λεπτά ύπνου.

Επίσης παρατηρήθηκε ότι ξυπνάμε νωρίτερα λόγω εθισμού και εξάρτησης του οργανισμού μας στο τσιγάρο.

Αλκοόλ

Πάλι νομίζουμε ότι ένα ποτηράκι αλκοόλ θα βοηθήσει να κοιμηθούμε ευκολότερα, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν κάτι άλλο.

Μπορεί όντως να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά διαταράσσει την ποιότητα ύπνου ενώ ευθύνεται για το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, το εσωτερικό, βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας, που ρυθμίζει κάποιες πολύ απαραίτητες και σημαντικές βιολογικές λειτουργίες, όπως είναι αυτή του κύκλου ύπνου – αφύπνισης.

Επίσης παρατηρήθηκε σε αρκετούς συμμετέχοντες στην έρευνα ότι παρουσίασαν ταχυκαρδία και έντονη εφίδρωση.

Καφείνη

Με την καφείνη αναστέλουμε την λειτουργία της μελατονίνης, που είναι υπεύθυνη για έναν απολαυστικό ύπνο.

Επίσης προκαλεί αύξηση αδρεναλίνης που μπερδεύει τον εγκέφαλο μας που δεν δίνει σήμα για ξεκούραση και ανάπαυση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης εντός διαστήματος 6 ωρών πριν τον ύπνο, μικραίνει τη διάρκεια του ύπνου κατά τουλάχιστον μία ώρα και αλλοιώνει την ποιότητά του.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πένθος, στρες, πίεση; Τα 4 βότανα που κάνουν restart στην καρδιά σου

Body+Mind 04.07.2025
Από την αϋπνία ως τη μοναξιά, 4 βότανα «γιατροί» χωρίς συνταγή

H «Μαύρη Τρύπα» της Ελλάδας: Το μυστικό δάσος που δε βλέπει ποτέ ήλιο

Ταξίδια 04.07.2025
Ένα φυσικό θαύμα κρυμμένο μέσα στην πιο σκληρή πλευρά της Μάνης – εκεί που ο ήλιος σταματά και η σιωπή φυτεύει δέντρα

Τι είναι καλύτερο, το σπρέι ή το roll on για τον ιδρώτα;

Body+Mind 04.07.2025
Η επιλογή ανάμεσα σε σπρέι και roll-on αποσμητικό εξαρτάται από τον τύπο δέρματος, τις συνήθειες και τις ανάγκες σου

Ξέχασε τη Βαρκελώνη: 9 «κρυμμένα διαμάντια» στην Ισπανία που δε θα σου πει κανείς – Αλλά πρέπει να δεις!

Ταξίδια 04.07.2025
Εναλλακτικά μέρη, άγριες παραλίες και χωριά-όνειρο που θα κάνουν το road trip σου στην Ισπανία την πιο αναπάντεχη περιπέτεια της χρονιάς

Αέρινο και εκλεπτυσμένο: Η Αντζελα Γκερέκου ξεχώρισε με το απόλυτο boho look

Style 04.07.2025
Η Αντζελα Γκερέκου αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι το στυλ είναι θέμα προσωπικότητας και φινέτσας

Εξερεύνησε την Εύβοια: Οι top προορισμοί για αξέχαστες διακοπές

Ταξίδια 04.07.2025
Από παρθένες παραλίες μέχρι μαγευτικά χωριά και φυσικές ιαματικές πηγές, η Εύβοια είναι ο ιδανικός προορισμός για κάθε τύπο ταξιδιώτη

Το πιο άνετο summer look του 2025; Η Kendall Jenner το φόρεσε ήδη – και μας γύρισε στην παιδική μας ηλικία!

Style Χτες
Η απόλυτη «στολή του Ιουλίου» περνάει από το αεροδρόμιο της Βενετίας κατευθείαν στη ντουλάπα σου

Το TikTok ορκίζεται σε αυτό το ρόφημα: Ρίχνει την κορτιζόλη και σε κάνει zen σε 5 λεπτά!

Body+Mind Χτες
Το TikTok σου έχει την απόλυτη συνταγή για το πιο δροσερό, φυσικό και anti-stress ρόφημα του καλοκαιριού

Η Ευρώπη υποκλίνεται: 2 ελληνικές παραλίες βρέθηκαν στις κορυφαίες και δεν είναι αυτές που φαντάζεσαι

Ταξίδια Χτες
Μακριά από τα πολυφωτογραφημένα νησιά, δύο άγνωστες αλλά συγκλονιστικές ελληνικές παραλίες, κερδίζουν επάξια θέση ανάμεσα στις ομορφότερες της Ευρώπης, σύμφωνα με τον Guardian

Τι κρύβεται πίσω από τους ισχυρισμούς ότι το Ozempic «μεγαλώνει» το πέος;

Body+Mind Χτες
Πού τελειώνει η αλήθεια και πού ξεκινά ο μύθος;

Τα 7 καλοκαιρινά body lotions που μυρίζουν… διακοπές ‑ Και κρατάνε όλη μέρα!

Body+Mind Χτες
Κάνε δώρο στον εαυτό σου μία από αυτές τις επιλογές και ετοιμάσου να νιώσεις όλο το καλοκαίρι σαν διακοπές!