Μπορείτε να τρέξετε το ίδιο γρήγορα όσο όταν ήσασταν 19 χρονών; Να σηκώσετε βάρη με την ίδια ευκολία; Μάλλον όχι και αυτό ισχύει για αρκετά πράγματα.

Όμως ακόμα και αν μεγαλώνουμε υπάρχουν τρόποι να παραμείνουμε ενεργοί και να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε όσα μας δίνει η ζωή στο έπακρο. Όπως και για την άθληση, το ίδιο ισχύει και στο σeξ.

Προβλήματα στuσης μπορούν να εμφανιστούν για αρκετούς λόγους. Μπορεί να είναι απλά μια παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής, αλλά για 3 στους 4 άνδρες τα αίτια είναι πιο περίπλοκα. Η στuτική δυσλειτουργία ίσως οφείλεται σε αγγειακή ή νευρολογική νόσο, σε διαβήτη ή να έχει προκληθεί από θεραπείες και χειρουργεία για τον προστάτη.

Ακολουθήστε τις 5 παρακάτω συμβουλές για να βελτιωθεί το πρόβλημα της στuτικής δυσλειτουργίας, κυρίως μέσω της καλύτερης υγείας όλου του σώματός σας.

Να τρώτε σωστά

Μια μελέτη για την ανδρική γήρανση που έγινε στη Μασαχουσέτη, έφτασε στο συμπέρασμα ότι μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψάρια και με λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων στuσης.

Αδυνατίστε και κρατήστε το βάρος σας εκεί

Ένας άνδρας με περιφέρεια μέσης που είναι πάνω από 1 μέτρο έχει 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να αντιμετωπίσει στuτική δυσλειτουργία συγκριτικά με όσους η περιφέρεια μέσης φτάνει τα 80 εκ., εξηγούν οι ειδικοί. Άρα η απώλεια βάρους είναι μια πολύ σημαντική στρατηγική για την αποφυγή αλλά και την αντιμετώπισή της. Άλλωστε η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο αγγειακών παθήσεων και σακχαρώδη διαβήτη, δυο πολύ μεγάλες αιτίες της στuτικής δυσλειτουργίας. Επίσης, τ ο υπερβολικό λίπος επηρεάζει και την ορμονική λειτουργία κάτι που μπορεί να είναι επίσης μέρος του προβλήματος.

Προσοχή στην υγεία των αγγείων

Υψηλές τιμές σε πίεση, σάκχαρο, χοληστερόλη και τριγλυκερίδια μπορεί να βλάψουν την καρδιά, τον εγκέφαλο αλλά τη στuση. Όπως είπαμε η μεγάλη περιφέρεια μέσης αυξάνει τον κίνδυνο και αν το μεταβολικό σας προφίλ είναι ανησυχητικό, θα ήταν καλό να ρωτήσετε κάποιον γιατρό για να γίνει πλήρης έλεγχος του αγγειακού σας συστήματος και να δοθούν οδηγίες για αλλαγή τρόπου ζωής, αλλά και όποιων φαρμάκων αν χρειαστούν.

Αρχίστε να περπατάτε

Όπως έχει δείξει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, φτάνουν 30 λεπτά περπατήματος τη μέρα για να μειωθεί κατά 41% η πιθανότητα στuτικής δυσλειτουργίας. Και άλλες έρευνες δείχνουν πως η μεσαίας έντασης άσκηση βοηθά στην επαναφορά της σeξουαλικής απόδοσης στους παχύσαρκους άνδρες με στuτική δυσλειτουργία στις μέσες ηλικίες.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Το πυελικό σας έδαφος αν είναι ισχυρό βοηθά στην καλύτερη δυνατή αιμάτωση της περιοχής και στην ενίσχυση της στuτικής λειτουργίας. Σε μια μελέτη που έγινε στη Βρετανία, οι συμμετέχοντες έκαναν για τρεις μήνες δυο σετ ασκήσεων Kegel την ημέρα σε συνδυασμό με βιοανάδραση, αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, όπως διακοπή του καπνίσματος και περιορισμό του αλκοόλ. Οι άνδρες αυτοί είχαν μεγάλη βελτίωση στη στυτική λειτουργία συγκριτικά με όσους προέβησαν μόνο σε αλλαγή του τρόπου ζωής.