Ο κανόνας 5:1 που θα σώσει τη σχέση σου
Η μαγική αναλογία που βοηθά στην επίλυση των καβγάδων
Γράφει η ΔΑΦΝΗ ΤΣΑΡΤΣΑΡΟΥ Δημοσίευση 28/6/2023 | 00:04
Κάνε μια απλή άσκηση: Θυμήσου τον τελευταίο καβγά που είχες με το σύντροφό σου. Πώς επικοινώνησες το πρόβλημα; Ακούσατε ο ένας τις απόψεις του άλλου; Υπήρχε κατανόηση; Υπήρχε σεβασμός; Υπήρχε ενσυναίσθηση; Αγκαλιαστήκατε μετά; Εάν απάντησες ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε ξέρεις ήδη το μυστικό, μάλλον!
Τι ακριβώς είναι η αναλογία θετικού προς αρνητικό 5:1;
Επινοήθηκε από τον ειδικό σχέσεων και ψυχολόγο Dr. John Gottman κατά τη διάρκεια διαχρονικών μελετών που αφορούσαν πολλά ζευγάρια, η αναλογία πέντε θετικών προς ένα αρνητικό είναι η «μαγική αναλογία» που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα ζευγάρια για να χειριστούν καλύτερα τις συγκρούσεις. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι αρκετά απλή.
«Αν ρίξετε μια ματιά στην αναλογία των θετικών πραγμάτων κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, πράγματα όπως ενδιαφέρον, το να κάνετε ερωτήσεις, να είστε καλοί ο ένας με τον άλλον, να είστε ευγενικοί, στοργικοί, να είστε συμπονετικοί και να βλέπετε όλα τα αρνητικά και πληγωμένα συναισθήματα, τότε έχετε την αναλογία θετικού προς αρνητικό, αυτή η αναλογία είναι 5:1 και βοηθά τις σχέσεις να λειτουργούν», εξήγησε ο Gottman σε ένα βίντεο στο Facebook για το The Gottman Institute. Αποδεικνύεται ότι το να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να μιλάει θετικά κατά τη διάρκεια ενός καυγά μπορεί να κάνει θαύματα για τη σχέση σου!
Η μαγική αναλογία βοηθά στην αποκλιμάκωση των καβγάδων
Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτη στις σχέσεις. Ακόμη και τα πιο υγιή ζευγάρια που έχουν σχέση που κρατάει μια ζωή, έχουν λογομαχίες. Ακολουθώντας την αναλογία πέντε θετικών προς ένα αρνητικό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αποκλιμάκωση των πραγμάτων κατά τη διάρκεια ενός καυγά.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους κλίνουν φυσικά προς τα αρνητικά στη σχέση τους
Όπως έγραψε η θεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Urban Wellness με έδρα το Σικάγο για το Ινστιτούτο Gottman, «Έχοντας μια θετική προοπτική του συντρόφου σας και της σχέσης σας βοηθά στην αποτελεσματικότερη επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, στην πραγματοποίηση περισσότερων προσπαθειών επιδιόρθωσης και γενικά βλέπετε τον σύντροφό σας με πιο θετικό πρίσμα».
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους κλίνουν φυσικά προς τα αρνητικά στη σχέση τους. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σκεφτεί πέντε καλά πράγματα. Μπορεί απλώς να ανατρέψετε την κατάσταση.
