E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 21/4/2023 | 00:00

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

Η στuτική δυσλειτουργία μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να επηρεάσει όλους τους άντρες ανεξαρτήτου ηλικίας. Οι μύες είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της στuσης, αλλά πολλές φορές χάνουν τη δύναμη που έχουν και γι’ αυτό χρειάζονται άσκηση.

Οι ασκήσεις αυτές είναι πολύ συγκεκριμένες και στόχο έχουν να δυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Και με αυτόν τον τρόπο οι άντρες θα ωφεληθούν όσον αφορά στη στuση τους. Οι ασκήσεις λοιπόν που θα δυναμώσουν τους εν λόγω μύες είναι οι παρακάτω:

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται συγκεκριμένα για τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται Kegel. Στόχος τους είναι να γυμναστεί η βάση του πeους και ο ηβοκοκκυγικός μυς, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Με αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση μπορεί να είναι απλή αλλά είναι άκρως σημαντική, αφού ο άντρας μαθαίνει πως να ενεργοποιεί τους μυς που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κάντε μια εκπνοή και σφίξτε τους πυελικούς μυς μετρώντας μέχρι το τρία. Ύστερα κάντε εισπνοή και απελευθερώστε τους. Θα είναι καλύτερα τα αποτελέσματα αν κάνετε την άσκηση και καθιστοί και όρθιοι. Και μόλις δείτε ότι μπορείτε να κάνετε την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε και ασκήσεις με περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates

Οι Pilates ενεργοποιούν και τους μυς του κορμού και του πυελικού εδάφους, βοηθώντας τους μυς που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση στις Pilates που μπορείτε να κάνετε για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη στάση, κρατώντας ένα μικρό κενό ανάμεσα στην πλάτη και στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Ύστερα μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας, πάρτε τρεις ανάσες και ξανασφίξτε μηρούς και μυς του πυελικού εδάφους. Τέλος χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας και χαλαρώστε σταδιακά. Μπορείτε να το επαναλαμβάνετε 3 με 4 φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε να κάνετε 10 επαναλήψεις.

Επίσης άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τη στuτική δυσλειτουργία είναι η αεροβικές, η πυγμαχία, η ποδηλασία, η κωπηλασία και το τρέξιμο.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Από τις βασιλικές εμφανίσεις στους δρόμους της πόλης: Η φθινοπωρινή τάση που δε χάνεται!

Style 18.09.2025
Οι διάσημοι και οι influencers τα φοράνε παντού – από μουσικά φεστιβάλ μέχρι τους δρόμους της πόλης!

Η ασθένεια που την έχουν εκατομμύρια κόσμου, και δεν το ξέρουν

Body+Mind 18.09.2025
Η σιωπηλή νόσος που πολλοί αγνοούν

Γιατρός του Harvard αποκαλύπτει:Το φρούτο που δεν τρώει ποτέ – Η λίστα με τα χειρότερα για το έντερο

Body+Mind 18.09.2025
Δεν είναι όλα τα φρούτα το ίδιο «φιλικά» προς το έντερο

Δε θα πιστεύεις τι κάνουν αυτά τα 6 προϊόντα με νιασιναμίδη – οι πόροι εξαφανίζονται!

Style 18.09.2025
Η βιταμίνη που λατρεύει η επιδερμίδα σου κρύβεται σε αυτά τα 6 must-have προϊόντα και υπόσχεται τέλεια υφή χωρίς πόρους!

Πού θα ζήσεις το ωραιότερο φθινόπωρο της ζωής σου – Η ultimate λίστα με 19 προορισμούς

Ταξίδια Χτες
Τα Must-See φθινοπωρινά σκηνικά του κόσμου – Από τα βουνά της Ρουμανίας ως τη Νέα Υόρκη

Η Δούκισσα Νομικού απογείωσε το strapless φόρεμα σε φθινοπωρινό look

Style Χτες
Το στυλ για τη Δούκισσα δεν έχει εποχή – έχει μόνο φαντασία και αυτοπεποίθηση!

Το νέο αλλόκοτο trend ομορφιάς: Eνέσεις με... σπέρμα σολομού

Body+Mind Χτες
Η τελευταία τάση στην κοσμητική δερματολογία

Τα νέα coffee shops της Αθήνας που μοιάζουν με Βερολίνο

Eat + Drink Χτες
Γιατί όλοι μιλάνε γι’ αυτά;

Η J.Lo υιοθέτησε την τάση των Gen Z νυχιών – Το μανικιούρ που θα γίνει must το φθινόπωρο 2025

Style Προχτές
Η Jennifer Lopez αποδεικνύει πως τα κοντά νύχια δεν είναι απλώς πρακτικά αλλά και το απόλυτο fashion statement της σεζόν

Το φρούτο που ανανεώνει το δέρμα, ενισχύει το κολλαγόνο και αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου

Food Προχτές
Μάθε πώς τα πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες φρούτα, μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία και την ομορφιά σου