E-Daily Τα Νέα της ημέρας και ότι σου κάνει κλικ!
LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 21/4/2023 | 00:00

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

Η στuτική δυσλειτουργία μπορεί να συμβεί στον καθένα. Μπορεί να επηρεάσει όλους τους άντρες ανεξαρτήτου ηλικίας. Οι μύες είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της στuσης, αλλά πολλές φορές χάνουν τη δύναμη που έχουν και γι’ αυτό χρειάζονται άσκηση.

Οι ασκήσεις αυτές είναι πολύ συγκεκριμένες και στόχο έχουν να δυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Και με αυτόν τον τρόπο οι άντρες θα ωφεληθούν όσον αφορά στη στuση τους. Οι ασκήσεις λοιπόν που θα δυναμώσουν τους εν λόγω μύες είναι οι παρακάτω:

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται συγκεκριμένα για τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που ονομάζονται Kegel. Στόχος τους είναι να γυμναστεί η βάση του πeους και ο ηβοκοκκυγικός μυς, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Με αυτές τις ασκήσεις, τα αποτελέσματα είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση μπορεί να είναι απλή αλλά είναι άκρως σημαντική, αφού ο άντρας μαθαίνει πως να ενεργοποιεί τους μυς που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κάντε μια εκπνοή και σφίξτε τους πυελικούς μυς μετρώντας μέχρι το τρία. Ύστερα κάντε εισπνοή και απελευθερώστε τους. Θα είναι καλύτερα τα αποτελέσματα αν κάνετε την άσκηση και καθιστοί και όρθιοι. Και μόλις δείτε ότι μπορείτε να κάνετε την άσκηση τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε και ασκήσεις με περισσότερη κίνηση.

Ασκήσεις Pilates

Οι Pilates ενεργοποιούν και τους μυς του κορμού και του πυελικού εδάφους, βοηθώντας τους μυς που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση στις Pilates που μπορείτε να κάνετε για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι σε ουδέτερη στάση, κρατώντας ένα μικρό κενό ανάμεσα στην πλάτη και στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Ύστερα μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας, πάρτε τρεις ανάσες και ξανασφίξτε μηρούς και μυς του πυελικού εδάφους. Τέλος χαμηλώστε αργά τους μηρούς σας και χαλαρώστε σταδιακά. Μπορείτε να το επαναλαμβάνετε 3 με 4 φορές την ημέρα μέχρι να φτάσετε να κάνετε 10 επαναλήψεις.

Επίσης άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τη στuτική δυσλειτουργία είναι η αεροβικές, η πυγμαχία, η ποδηλασία, η κωπηλασία και το τρέξιμο.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το απόλυτο combo του φθινοπώρου: Το μυστικό των Παριζιάνων για effortless chic εμφανίσεις

Style 01.09.2025
Αυτό το δίδυμο κάνει κάθε look να δείχνει πολυτελές

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν δεν παίρνουμε αρκετές φυτικές ίνες

Food 01.09.2025
Οι συνέπειες της έλλειψης φυτικών ινών

Οι 6 τάσεις στα φορέματα που θα κυριαρχήσουν το φθινόπωρο 2025

Style Χτες
Κράτα σημειώσεις - αυτά τα έξι στιλ φορέματος αναμένεται να «πρωταγωνιστήσουν» τους επόμενους μήνες.

Τι είναι η θεραπεία Morpheus8 που κάνουν οι διάσημες για νεανικό δέρμα;

Body+Mind Χτες
Η Lindsay Lohan, όπως και άλλες διασημότητες, έχει εκφράσει τον ενθουσιασμό της για τη θεραπεία Morpheus8

Το ρόφημα που «ξυπνά» τον εγκέφαλο σε χρόνο μηδέν

Body+Mind Χτες
Απόλαυση, υγεία και… πνευματική εγρήγορση σε μία μόνο κούπα

Το παλιό καφενείο από 1787 που λειτουργεί ως σήμερα

Ταξίδια Χτες
Το καφενείο που είναι μια ζωντανή ιστορία 2,5 αιώνων!

5 χρυσοί κανόνες για το πότισμα των φυτών

Σπίτι Χτες
Πολύτιμες συμβουλές για να τα ποτίζεις πάντα σωστά!

Είναι το social rx η λύση στα προβλήματα ψυχικής υγείας;

Body+Mind Χτες
Ήρθε η ώρα να μάθουμε για την «κοινωνική συνταγογράφηση»

Οι τροφές που σε χορταίνουν, και σε βοηθούν στη δίαιτα

Food Χτες
Αν πεινάς συνέχεια, δοκίμασε αυτές τις τροφές

Θέλεις ιταλικό εστιατόριο με θέα; Έχουμε 4 προτάσεις για σένα!

Eat + Drink Χτες
Αν λατρεύεις (όπως και εμείς) την ιταλική κουζίνα, πρέπει σίγουρα να τα δοκιμάσεις!