Μπορεί να φταίει η δύσκολη περίοδος που διανύουμε, μπορεί να έχετε συσσωρευμένο στρες, το σίγουρο είναι πως πολλοί από εμάς τα βράδια δεν κοιμούνται καλά, απεναντίας, ξυπνούν συχνά. Υπάρχει τρόπος να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πάλι!

Το ένα και βασικό είναι να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό. 

Αν αυτή η μέθοδος δεν είναι για εσάς τότε δοκιμάστε την άσκηση 4-7-8. Πώς θα βοηθήσετε το σώμα σας να αναπνεύσει βαθιά και το οξυγόνο να ρέει.

Βάλτε την άκρη της γλώσσας στο πάνω μέρος των μπροστινών σας δοντιών και αφήστε τη εκεί για όλη την υπόλοιπη άσκηση. Τώρα, βγάλτε τον αέρα από το στόμα σας, εκπνεύστε δηλαδή. Κλείστε το στόμα σας σιγά σιγά και αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη! Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι το 7. Εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο μέχρι το 8. Κάντε το τρεις φορές. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε αυτή τη μέθοδο. Σημαντικό είναι να μην είστε όρθιοι, αλλά καθιστοί ή και ξαπλωμένοι.

Ακόμη, ενδεχομένως να σας ενοχλεί το φως του χώρου, είτε κάποιο ξεχασμένο φωτιστικό ή ο ανοιχτός υπολογιστής. Το φως μπορεί να καταστείλει την ορμόνη μελατονίνη, που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου. Αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο σβήστε όλα τα φώτα για να αρχίσετε να χαλαρώνετε.

Μεγάλο όχι στα γεύματα που σας βαραίνουν! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα σημαίνει πολλές φορές χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή να φταίει η υπογλυκαιμία. Αν φάτε, φάτε κάτι μικρό και ελαφρύ. 

Πολλοί έχουν παραδεχτεί πως η πιεσοθεραπεία έκανε καλο στις αϋπνίες τους. Τα σημεία πίεσης είναι είτε έξω από τη φτέρνα σας και κάτω από το κόκκαλο του αστραγάλου. Βάλτε τον αντίχειρά σας από τη μία πλευρά του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα από την άλλη μεριά του αστραγάλου.