Οι διάδρομοι γυμναστικής είναι από τα πιο δημοφιλή όργανα για καρδιοαναπνευστική άσκηση. Η αλήθεια, όμως, είναι γενικώς παραδεκτή. Ελάχιστοι είναι αυτοί που ευχαριστιούνται τη γυμναστική στο διάδρομο. Οι περισσότεροι τη βαριούνται οικτρά, με αποτέλεσμα να την κάνουν λάθος, να μη χάνουν κιλά και τελικά μετά από λίγο χρονικό διάστημα να τα παρατάνε. Όμως, το τρέξιμο στο διάδρομο δεν είναι καταδικασμένο να αποτύχει. Για την ακρίβεια, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνετε την ώρα που περνάτε εκεί πιο ενδιαφέρουσα. Έτσι, και εσάς θα σας κάνει περισσότερο κέφι να χρησιμοποιείτε αυτό το παρεξηγημένο όργανο γυμναστικής και τελικά θα δείτε περισσότερα αποτελέσματα, αφού θα χάσετε κιλά και θα σμιλεύσετε το σώμα σας.

Σας φαίνεται ακατόρθωτο; Διαβάστε παρακάτω από τους ειδικούς του BodyBuilding Club και θα αναθεωρήσετε!
Εναλλαγή ρυθμού και κλίσηςΗ διαφορά που έχουν οι διάδρομοι γυμναστικής από το τρέξιμο στο δρόμο είναι ότι σας δίνουν τη δυνατότητα να πειραματιστείτε και να «παίξετε» με διάφορα features. Όσο και αν σας ακούγεται περίεργο, αυτό είναι μια πολύ καλή πρακτική, για να σταματήσετε να βαριέστε. Ξεκινήστε να τρέχετε για μερικά λεπτά. Όταν νιώσετε ότι απλά θέλετε να σταματήσετε, ανακαλύψτε τι μπορείτε να κάνετε με το διάδρομο. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και να κάνετε ένα σπριντ για 30 δευτερόλεπτα ή να βάλετε την κλίση ψηλά, για να τονώσετε τους γλουτούς σας. Ύστερα, επαναφέρετε την ευθεία κλίση και τη χαμηλή ταχύτητα ή αρχίστε ακόμα και να περπατάτε για λίγο. Ο σταθερός ρυθμός είναι ιδανικός, για να βαρεθείτε, ενώ αυτές οι αυξομειώσεις αυξάνουν την καύση θερμίδων.

Περπατήστε ανάποδαΌταν νιώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να συνηθίζει το διάδρομο και πλέον δεν κουράζεται όσο παλιά, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό από απλά να τα παρατήσετε θεωρώντας ότι κάνατε ό,τι ήταν να κάνετε. Αν περπατήσετε ανάποδα, θα γυμνάσετε περισσότερο τις γάμπες και τους γλουτούς. Απλώς, στην αρχή θα πρέπει να προσέξετε να βάλετε χαμηλή ταχύτητα, για να είστε ασφαλείς.
Κάντε και άλλες ασκήσειςΑν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό στο διάδρομο αντί να τρέχετε, σίγουρα δεν καίτε τόσες πολλές θερμίδες, όμως έχετε την ευκαιρία να κάνετε και άλλα πράγματα ταυτόχρονα. Με ένα ζευγάρι αλτήρες, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τους ώμους, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και το στήθος. Έτσι, θα έχετε τα οφέλη της καρδιοαναπνευστικής άσκησης με την υψηλή καύση θερμίδων και συγχρόνως θα ενδυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα.

Δείτε τηλεόρασηΠρόκειται για μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη συμβουλή, οπότε πρέπει να γίνεται υπό προϋποθέσεις. Αν περπατάτε χαλαρά στο διάδρομο και βλέπετε τηλεόραση, το πιο πιθανό είναι ότι τελικά θα κάψετε ελάχιστες θερμίδες. Οπότε η τηλεόραση έχει νόημα μόνο αν έχετε βάλει αρκετά υψηλή ταχύτητα (άνω των 8 χλμ/ ώρα), ώστε να είστε υποχρεωμένοι να καταβάλετε προσπάθεια και να μη χαλαρώνετε. Σε αυτή την περίπτωση, όμως, σας προτείνουμε να κρατιέστε από τις λαβές, για να μην υπάρχει κίνδυνος να αφαιρεθείτε με κάτι και να πέσετε.