E-Daily

Ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τους πόνους της μέσης

Μια περιόδο που δεν κινείσαι πολύ, πρέπει να βοηθήσεις το σώμα σου να μην πονά

Γράφει η ΝΕΛΗ ΣΤΑΘΑΚΙΔΟΥ

28/11/2020 | 00:04

Η μέση είναι ένα σημείο που στηρίζει όλο το σώμα για αυτό και είναι σημαντικό να είναι δυνατή και ευλίγιστη. Επειδή όμως αυτό το διάστημα κάθεσαι σπίτι πολλές ώρες, είναι λογικό να πιαστεί. Ειδικά αν είσαι σε τηλεργασία, τόσες ώρες στο γραφείο, είναι καλό να εντάξεις κάποιες ασκήσεις στην καθημερινότητα σου, ώστε να βοηθήσεις την μέση σου, να μην πονά.

Μπροστινή κάμψη

Πατώντας γερά τα πόδια στο έδαφος σκύβεις μπροστά αφήνοντας το σώμα να πέσει αργά έτσι ώστε τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Αν δεν φτάνουν ως εκεί δεν πιέζεις το σώμα, απλά αφήνεις το βάρος του κορμού να πέσει μπροστά. Μένεις εκεί για 5 αναπνοές και σηκώνεσαι σιγά σιγά, σπόνδυλο σπόνδυλο από τη μέση μέχρι και το κεφάλι.

Η γάτα

Μπαίνεις σε τετραποδική στάση στο στρωματάκι σου και ξεκινάς να εισπνέεις τεντώνοντας την σπονδυλική του στήλη, από την ουρίτσα μέχρι τον αυχένα και με βαθιά εισπνοή βάζεις μέσα την κοιλιά, κάνοντας καμπουρίτσα. Επαναλαμβάνεις για τουλάχιστον 5 φορές, αργά.

Χέρι – πόδι εναλλάξ

Σε τετραποδική στάση, με εισπνοή τεντώνεις αντίθετα χέρι πόδι, στο ύψος του ώμου και του ισχύου αντίστοιχα, μένεις για τρεις αναπνοές και αλλάζεις. Επαναλαμβάνεις 5 φόρες για κάθε πλευρά.

Στάση του παιδιού

Πάνω στο στρώμα, κάθεσαι πάνω στης γάμπες με τα γόνατα ανοιχτά, ξαπλώνεις μπροστά το σώμα και το αφήνεις να βυθιστεί. Μπορείς να μείνεις σε αυτήν την στάση για 1-2 λεπτά.

Άρσεις λεκάνης

Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρωματάκι σου, φέρνεις τις φτέρνες κοντά στο σώμα σου και σηκώνεις αργά με εισπνοή την λεκάνη σου και με εκπνοή την κατεβάζεις απαλά και σιγά. Κάνε αυτήν την άσκηση για 10 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι αγκαλιάζοντας γόνατα στο στήθος.

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

6 tips για να καθαρίσετε την air fryer και να μοιάζει με καινούργια

Σπίτι 21.04.2025
Μια air fryer πλέον συναντάται όλο και πιο συχνά σε σπίτια

Κάνει τελικά καλό στον οργανισμό σου η διαλειμματική νηστεία;

Body+Mind 21.04.2025
Tι συμβαίνει στο σώμα σου όταν αφήνεις πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα;

Το χόμπι που σου ταιριάζει σύμφωνα με τον τύπο της προσωπικότητάς σου

Body+Mind 21.04.2025
Υπάρχουν 5 τύποι προσωπικότητας σύμφωνα με τους ειδικούς

Οι 5 πιο ήσυχες ράτσες σκύλων

Pets 21.04.2025
Είναι πιο ήρεμα και γαλήνια, από ότι τα υπόλοιπα

Πώς θα αναγνωρίσεις ένα νάρκισσο

Σχέσεις 21.04.2025
Μήπως έχεις σχέση με έναν τέτοιο;

Οι τρεις πιο συνηθισμένοι λόγοι που ένα ζευγάρι δεν κάνει σeξ

Σχέσεις 21.04.2025
Δεν είναι σπάνιο και διορθώνεται με λίγη θέληση

Τα ελληνικά νησιά που είναι ακόμα πιο ωραία την άνοιξη

Ταξίδια Χτες
Ανθισμένα μονοπάτια, άδειες παραλίες και μια Ελλάδα μόνο για σένα

Χοληστερίνη τέλος! Αυτές οι 6 τροφές τη «λιώνουν» πριν προλάβει να ανέβει!

Body+Mind Χτες
Ξεχνάς τα χάπια και τις στερήσεις με 6 τροφές

Οικολογικές σερβιέτες: Αξίζει να τις δοκιμάσεις;

Body+Mind Χτες
Δεν χάνεις τίποτα να δοκιμάσεις αυτή την εναλλακτική