Έξυπνα τρικ για να αποκοιμηθείτε αμέσως
Βγάλτε την αϋπνία από την καθημερινότητα σας
Δημοσίευση 4/1/2015 | 00:00
Αν τα προβατάκια που μετρούσατε παλιά δεν έχουν αποτέλεσμα, τότε βάλτε στην κρεβατοκάμαρά σας άλλα.. κόλπα για να κοιμάστε γρήγορα και κυρίως, χωρίς διακοπές.
Ακολουθήστε τα παρακάτω έξυπνα τρικ, και κοιμηθείτε σαν… μωρό:
1. Να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα
Ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ- το τελετουργικό αυτό δίνει σήμα σε μυαλό και σώμα, ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ή να διαβάζετε μερικές σελίδες από αγαπημένα σας βιβλία.
2. Διαμορφώστε το δωμάτιό σας κατάλληλα
Διατηρείστε στην κρεβατοκάμαρά σας μια σταθερή θερμοκρασία. Να αποφεύγετε τα φώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κλείνετε τα παραθυρόφυλλα.
3. Μη χρησιμοποιείτε το κινητό σας για ξυπνητήρι
Πολλοί βασίζονται στο κινητό τους για ξυπνητήρι. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε θα σας πιάσει «φαγούρα» για να παίξετε με το κινητό σας, το οποίο θα σας κρατήσει ξύπνιους. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να προορίζεται μόνο για σεξ και ύπνο, λένε οι ειδικοί.
4. Κάντε εξάσκηση με αναπνοές
Αφιερώστε ορισμένα λεπτά και αφοσιωθείτε στις αναπνοές-θα χαλαρώσουν το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι ένα καθαρό αεράκι εισέρχεται στα πνευμόνια σας, ταξιδεύει στο σώμα σας και καθαρίσει τα κύταρρά σας. Κατά την εκπνοή, φανταστείτε ότι όλες οι τοξίνες και οι αρνητικές σκέψεις απομακρύνονται στην ατμόσφαιρα.
5. Χαλαρώστε τους μυείς και τα πόδια σας
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αρχίστε να δουλεύετε με τους μυείς σας. Τεντώστε, χαλαρώστε, τεντώστε ξανά διάφορα σημεία του σώματός σας. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετρήστε ως το 7 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ξανά και ξανά.
6. Απασχολήστε το μυαλό σας με χαλαρωτικές ασκήσεις
Το να μετράτε προβατάκια, είναι τόσο πασέ! Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσετε να μετράτε αντίστροφα από το 100 και πίσω.
7. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Αν αδυνατείτε να κοιμηθείτε στα 30 λεπτά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό: διάβασμα ακόμα και πλύσιμο πιάτων.
8. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά σας
Ένα από τα χειρότερα όταν κάποιος πάσχει από αϋπνία, είναι να κοιτάζει διαρκώς το ξυπνητήρι.
Μερικά ακόμα τρικ:
9. Πάρτε ένα καλό, αναπαυτικό μαξιλάρι
10. Συμβουλευτείτε γιστρό
11. Φανταστείτε ένα ειδυλλιακό περιβάλλον
12. Κρατήστε εκτός κρεβατοκάμαρας τις έγνοιες
13. Κάντε γυμναστική
Ακολουθήστε τα παρακάτω έξυπνα τρικ, και κοιμηθείτε σαν… μωρό:
1. Να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα
Ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσετε στο κρεβάτι κάθε βράδυ- το τελετουργικό αυτό δίνει σήμα σε μυαλό και σώμα, ότι ήρθε η ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, ή να διαβάζετε μερικές σελίδες από αγαπημένα σας βιβλία.
2. Διαμορφώστε το δωμάτιό σας κατάλληλα
Διατηρείστε στην κρεβατοκάμαρά σας μια σταθερή θερμοκρασία. Να αποφεύγετε τα φώτα κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κλείνετε τα παραθυρόφυλλα.
3. Μη χρησιμοποιείτε το κινητό σας για ξυπνητήρι
Πολλοί βασίζονται στο κινητό τους για ξυπνητήρι. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε θα σας πιάσει «φαγούρα» για να παίξετε με το κινητό σας, το οποίο θα σας κρατήσει ξύπνιους. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να προορίζεται μόνο για σεξ και ύπνο, λένε οι ειδικοί.
4. Κάντε εξάσκηση με αναπνοές
Αφιερώστε ορισμένα λεπτά και αφοσιωθείτε στις αναπνοές-θα χαλαρώσουν το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι ένα καθαρό αεράκι εισέρχεται στα πνευμόνια σας, ταξιδεύει στο σώμα σας και καθαρίσει τα κύταρρά σας. Κατά την εκπνοή, φανταστείτε ότι όλες οι τοξίνες και οι αρνητικές σκέψεις απομακρύνονται στην ατμόσφαιρα.
5. Χαλαρώστε τους μυείς και τα πόδια σας
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αρχίστε να δουλεύετε με τους μυείς σας. Τεντώστε, χαλαρώστε, τεντώστε ξανά διάφορα σημεία του σώματός σας. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετρήστε ως το 7 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε ξανά και ξανά.
6. Απασχολήστε το μυαλό σας με χαλαρωτικές ασκήσεις
Το να μετράτε προβατάκια, είναι τόσο πασέ! Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσετε να μετράτε αντίστροφα από το 100 και πίσω.
7. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Αν αδυνατείτε να κοιμηθείτε στα 30 λεπτά που βρίσκεστε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό: διάβασμα ακόμα και πλύσιμο πιάτων.
8. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά σας
Ένα από τα χειρότερα όταν κάποιος πάσχει από αϋπνία, είναι να κοιτάζει διαρκώς το ξυπνητήρι.
Μερικά ακόμα τρικ:
9. Πάρτε ένα καλό, αναπαυτικό μαξιλάρι
10. Συμβουλευτείτε γιστρό
11. Φανταστείτε ένα ειδυλλιακό περιβάλλον
12. Κρατήστε εκτός κρεβατοκάμαρας τις έγνοιες
13. Κάντε γυμναστική
Πηγή: newsbeast.gr
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ
Τα «οπίσθια γραφείου» και πως αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα
Body+Mind
19.04.2024
Αν δουλεύεις σε γραφείο, το θέμα σε αφορά
H Anya Taylor Joy φόρεσε το it παπούτσι της άνοιξης που διχάζει τις fashionistas
Style
19.04.2024
Οι μισές το λατρεύουν, οι μισές το σιχαίνονται!
Το ελληνικό νησί που βρίσκεται στη κορυφή της λίστας για τις πιο φθηνές διακοπές
Ταξίδια
19.04.2024
4 ελληνικά νησιά στη λίστα
Τα πιο νόστιμα vegan σουβλάκια στην Αθήνα που αξίζει να δοκιμάσεις
Ραδιόφωνο
19.04.2024
Είτε είσαι vegan, είτε όχι, αυτά τα σουβλάκια πρέπει οπωσδήποτε να τα δοκιμάσεις!
Το ξενοδοχείο στη Δανία που είναι σαν να κάνεις διακοπές στο Μπαλί
Ταξίδια
19.04.2024
Μια γεύση από το Μπαλί στη Σκανδιναβία
`Εξαλλοι οι Ιταλοί με τα λεγόμενα ιστορικού φαγητού για την πίτσα
Food
Χτες
Το βιβλίο του «La Cucina Italiana Non Esiste – Η ιταλική κουζίνα δεν υπάρχει» προκάλεσε σάλο
Εάν νιώθετε ότι ο χρόνος κυλάει πολύ γρήγορα, υπάρχει τρόπος να τον «επιβραδύνετε»
Body+Mind
Χτες
Ποιο είναι το μυστικό
Πώς να ζήσεις με κατοικίδιο, παρά τις αλλεργίες σου
Pets
Χτες
Μπορείς να έχεις μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή με τα κατοικίδια ζώα σου, ακόμα κι αν έχεις αλλεργία σε αυτά
Τα μυστικά ομορφιάς των διασήμων πέρα από τις επεμβάσεις και τις ακριβές κρέμες
Body+Mind
Χτες
Bασίζονται σε συγκεκριμένες ρουτίνες ομορφιάς και μυστικά
5 urban chic airbnb στο κέντρο της Αθήνας που θα λατρέψεις
Ταξίδια
Χτες
Ντιζαϊνάτα, πανέμορφα και ό,τι πρέπει για διακοπές ...στην πόλη
Τα χρώματα που επικρατούν τώρα στα trends
Style
Χτες
Έντονα αλλά και πιο ουδέτερα, όλα όμως ευκολοφόρετα
Η απλή κίνηση που μειώνει το στρες, την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού
Body+Mind
Χτες
Δεν κοστίζει και έχει θεαματικά αποτελέσματα