LOL Feed OMG Feed Retro Feed A-List Feed LGBTQI+ Feed
E-Daily

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία

Η στuτική δυσλειτουργία δεν έχει ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής του. Οι μυες που είναι πολύ σημαντικοί για την διατήρηση της στuσης, κάποιες φορές χάνουν τον τόνο της δύναμής τους και χρειάζονται πολλές φορές ασκήσεις για να αντιμετωπιστεί κάποια δυσλειτουργία.

Από το NEWSROOM Δημοσίευση 23/11/2022 | 00:14

Οι ασκήσεις που θα βάλουν τέλος στη στuτική δυσλειτουργία
@medicalnewstoday.com

Οι ασκήσεις μπορούν να δυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που θα κάνει πολύ καλό σε άνδρες με προβλήματα στuσης. Είναι οι πιο σημαντικοί γιατί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ροής του αίματος στο πeος. Αλλά οι ασκήσεις είναι συγκεκριμένες και μπορούν να βοηθήσουν να δυναμώσετε αυτούς τους μύες.

Οι ασκήσεις Kegel

Είναι ουσιαστικά οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που όντας πιο γνωστές ως Kegel, είναι αυτές που ωφελούν περισσότερο στην καταπολέμηση της στuτικής δυσλειτουργίας. Επικεντρώνονται στη βάση του πeους και συγκεκριμένα τον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος υποστηρίζει τα πυελικά όργανα. Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν και βελτιώνουν τον τόνο του ηβοκοκκυγικού μυ, με τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε 4 έως 6 εβδομάδες.

Η άσκηση της ενεργοποίησης των μυών του πυελικού εδάφους είναι αρκετά απλή αλλά και εξαιρετικά σημαντική καθώς με αυτόν τον τρόπο, ο άνδρας μαθαίνει να ενεργοποιεί τους μύες που είναι σημαντικοί για τη στuση. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα και στα χέρια στο πλάι. Εκπνεύστε και σφίξτε τους πυελικούς μύες μετρώντας μέχρι το τρία, εισπνεύστε και απελευθερώστε τους μύες σας.

Καλό θα ήταν η συγκεκριμένη άσκηση να γίνεται και σε όρθια και σε στάση καθίσματος. Μόλις δείτε ότι μπορείτε να τις κάνετε τρεις φορές την ημέρα, τότες μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις με περισσότερες κινήσεις.

Ασκήσεις Pilates

Η μέθοδος ασκήσεις Pilates, μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού μας αλλά και του πυελικού εδάφους οπότε ενδυναμώνονται οι μύες που είναι απαραίτητοι για τη στuση. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση στις Pilates που βοηθά το συγκεκριμένο πράγμα:

Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη στάση, με ένα μικρό κενό ανάμεσα στο μέσο της πλάτης και το πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη προς τον αφαλό, πιέζοντας την πλάτη σας προς το έδαφος και σηκώστε αργά τους γλουτούς σας πιέζοντας τις πατούσες στο έδαφος. Σφίξτε τους μηρούς, πάρτε τρεις ανάσες και σφίξτε ξανά τους μηρούς και τους μύες του πυελικού εδάφους. Χαμηλώστε αργά τους μηρούς, χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις με τέσσερις φορές ημερησίως μέχρι να φτάσετε στις 10 επαναλήψεις.

Άλλες ασκήσεις που βοηθούν:

  • Αεροβική
  • Ποδηλασία
  • Πυγμαχία
  • Κωπηλασία
  • Τρέξιμο
ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

5 influencers που θα σου δώσουν έμπνευση για 90s hair

Πριν 5 ώρες
Αν είσαι σε 90s mood όπως κι εμείς, δες πώς μπορείς να κάνεις πανεύκολα τα χτενίσματα της εποχής.

Φαίη Σκορδά: Αυτή είναι η αγαπημένη της απόχρωση κραγιόν εδώ και χρόνια

Πριν 5 ώρες
H παρουσιάστρια λατρεύει τα κραγιόν, αλλά ένα είναι αυτό που την χαρακτηρίζει εδώ και χρόνια.

7 μέρη στην Αθήνα για τέλειες σούπες

Πριν 5 ώρες
Κρύο καιρός για σούπα! Τον χειμώνα ψάχνεις κάτι να σε ζεστάνει αλλά και να σε χορτάσει, μια ωραία και νόστιμη σούπα είναι φυσικά η καλύτερη επιλογή. Είναι το κλασσικό χειμωνιάτικο φαγητό που όλοι αγαπάμε.

Τα ζώδια σήμερα: 9 Δεκεμβρίου

Πριν 5 ώρες
Τι μας περιμένει σήμερα

Christmas Gifts: Τα καλύτερα δώρα για τους Κριούς

Πριν 5 ώρες
Κάθε ζώδιο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Το πρόβλημα που συχνά έχουμε με τις πατάτες και πως θα το λύσουμε

Πριν 5 ώρες
Η πατάτα είναι ένα πολύ αγαπημένο συνοδευτικό φαγητό, ΠΥ έχει το πολύ θετικό ότι μαγειρεύεται με πολλούς τρόπους. Πολλοί είναι κείνοι που τις αγοράζουν σε μεγάλες ποσότητες και συνηθίζουν να τις αποθηκεύουν είτε σε κάποιο ντουλάπι, είτε σε κάποια αποθήκη.

Παγωμένο Φεγγάρι: Πώς επηρεάζει τα ζώδια

Πριν 5 ώρες
Είναι βέβαιο ότι θα αισθάνεστε ανήσυχοι σήμερα, οπότε το να κάνετε διαφορετικές εργασίες και δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε τυχόν υπερβολική ενέργεια.

Σελίν Ντιόν: Τι είναι το Stiff Person Syndrom, από το οποίο πάσχει

Χτες
Η διάσημη τραγουδίστρια Σελίν Ντιόν αποκάλυψε ότι έχει τη σπάνια νευρολογική διαταραχή Stiff Person Syndrome-SPS, σε πρόσφατο βίντεο που δημοσίευσε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram.

6 Μέρη για να χαρείς τα χιονιά φέτος τα Χριστούγεννα

Χτες
Είμαστε ήδη στο πρώτο δεκαήμερο του Δεκεμβρίου και η ερώτηση «πού θα κάνεις φέτος Χριστούγεννα;» είναι αυτή που ακούς παντού. Κάποιοι προτιμούν χιονισμένους ορεινούς προορισμούς ενώ άλλοι κάνουν τη διαφορά και κλείνουν εισιτήρια για τα όμορφα νησιά της χώρας μας. Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι που διαλέγουν το εξωτερικό για τα χριστουγεννιάτικα ταξίδια τους.

Latte Nails: Πώς θα κάνεις το πιο cozy nail trend

Χτες
Ένα cozy nail trend μας έχει τραβήξει την προσοχή τελευταία και έχει πολλά κοινά με τον καφέ μας.

Meghan Markle: Βρήκαμε το προϊόν μακιγιάζ που αγοράζει ξανά και ξανά

Χτες
Η Δούκισσα του Σάσσεξ έχει αρκετά αγαπημένα καλλυντικά. Ωστόσο, υπάρχει κάποιο που έχει ξεχωριστή θέση στο νεσεσέρ της.

Το πότε στόλισες το δέντρο σου λέει κάτι σημαντικό για την προσωπικότητά σου

Χτες
Τι ισχύει για όσους στόλισαν αρχές Νοεμβρίου ή και πιο πριν
ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ
Tο e-daily.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.